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硬拉YYDS快来看看正确的硬拉方式

发布日期:2022-03-20 23:10   来源:未知   阅读:

  3c黑伍大促上线 真快乐国美电器惠民消费月惊喜派送大,身体位置:站于杠铃正下方,双脚分开与肩同宽并踩实地面,腹部收紧腰背挺直屈膝下蹲拳握杠铃,握距与肩同宽,呼吸将杠铃提拉至身体起始位置,膝关节不要锁死,骨盆保持中立腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧肩带下沉,保持挺胸,双眼目视前方。

  动作过程:吸气,背阔肌控制大臂将杠铃沿大腿前面屈膝下放至膝盖前方,与膝盖同高。小腿垂直于地面,大腿与地面夹角70-75度,身体与地面夹角45度保持核心稳定,呼气背阔肌发力带动大臂将杠铃沿大腿前方提拉至身体起始位置同时做肩带回缩动作。